Prato do dia

Acho que essa nova tag do blog será muito útil para criarmos pratos mais saudáveis e novas receitinhas para fugir da monotonia do cotidiano, várias vezes queremos montar um prato saudável e estamos sem criatividade, foi com esse intuito que criei essa nova tag. E mais, vamos ver que um prato bonito, gostoso pode ser sim, com poucas calorias.

Vamos lá:

4 colheres de sopa de arroz integral 174kcal

1/2 lata de sardinha em óleo 70kcal

1 colher de sopa de cebola crua 10kcal

2 amêndoas picadas 13kcal

2 1/2 colheres de sopa de lentilha 100kcal

100ml de suco de uva integral adicionado de 100ml de água 72kcal

2 colheres de sopa de repolho roxo 6kcal

2 colheres de sopa de chuchu cozido 8kcal

2 colheres de sopa de couve flor cozida 8kcal

1 azeitona verde picada 5kcal

1 fio de azeite de oliva 26kcal

Total de calorias: 492kcal

Gente, mais do que calorias devemos sempre valorizar a qualidade dos alimentos e sua funcionalidade.

O que acharam desse prato? Ah, estava muito bom!

Beijos, beijos, beijos!!

Nutricionista India Mara Bottin CRN 8-8462

Pós Páscoa

Voltando aos trabalhos gente!

O coelhinho veio gordo essa Páscoa? Um tempo de união familiar, religioso, da ressureição de Jesus Cristo, e claro, muitos chocolates!Darei algumas dicas super úteis para não exagermos no chocolate nessa época.

• Primeira dica, ganhou muitos chocolates? Por que não uma doação? Além de contribuir e muito com famílias carentes fazendo uma ótima ação estará contribuindo com a sua qualidade alimentar ingerindo o chocolate em uma quantidade menor;

• Mas se não quiser se desfazer do chocolate ou ganhou pouco, evite ingerir em grandes quantidades. Sabe-se que a recomendação diária de doces é apenas 1 porção ao longo do dia, ou seja, 110Kcal, que equivale a 1 porção de aproximadamente um pedaço de 20g de chocolate. O que é 20g de chocolate? É o tamanho de 2/3 dessas barinhas de chocolate vendidas comercialmente. MAS o que devemos lembrar que durante o dia podemos ingerir outros tipos de doces, como açúcar, mel, a famosa bala e o famoso chiclete que de "inocentes" não tem nada. Moral da história: Chocolate? Degustar de forma controlada e sempre bem pensada;

• Já sei, voce é aquela pessoa louca por chocolate? Procure ingerir o alimento como forma de sobremesa junto com frutas in natura, derretendo um pouco do chocolate ou fazendo raspas e salpicando sobre uma salada de frutas ou a fruta de sua preferencia. Como a fruta é rica em fibras, causará saciedade e consequentemente irá diminuir o consumo do chocolate, outro ponto é que irá consumir as vitaminas e minerais presentes nas frutas;

• Qual seu chocolate preferido? Procure investir em chocolate amargo ou meio amargo, além de possuírem uma quantidade menor de açúcar possuim catequinas com poder antioxidantes, mas o chocolate ao leite e o chocolate branco são riquissimos em açúcar e não possuem propriedades funcionais;

• Para pessoas com fortes dores de cabeça e enxaqueca o chocolate pode ser um agravante, por possuir uma substancia chamada teobromina , que também pode interferir no aumento da ansiedade e insônia.

Bom, espero ter ajudado voces a diminuirem o consumo de chocolate! Chocolate é bom né, mas vamos consumir com cautela e nada de compulsividade.

Alguma dúvida? Podem deixar recados! Adorarei responder.

Beijo, beijo, beijo!

India Mara Bottin - Nutricionista CRN 8-8462

Ano novo... Blog novo!!

Oii gente, depois de uns dias de férias eu estou voltando, e com muitas novidades para esse novo ano.

Primeiramente, gostaria de desejar um ano novo repleto de muitas conquistas e saúde. Creio que a saúde sempre deve vir em primeiro lugar, com ela teremos forças para lutarmos o restante das coisas... e as conquistas para nos fortalecer e nos lembrar que ter objetivos e lutarmos sempre por eles vale a pena! Pensem nisso!! Por mais difícil que pareça, terá um caminho que nos levará ao topo.

Ah, esse ano farei da felicidade uma aliada na minha caminhada e não um objetivo. Espero estar estampando meu rosto todos os dias com ela.

Bom, vamos as novidades!! E são muitas :)

Primeiro, fiz uma viagem no início de dezembro para Nova York com a família do meu pai, e nem precisa dizer que foi maravilhosa!! Depois fiz um cruzeiro pela costa brasileira com a família da minha mãe, que foi muito bom!

Vou colocando dicas e fotos para vocês verem como foi as viagens, e esse ano teremos uma surprise!!

Além do velho e tradicional blog... teremos dicas sobre saúde... com uma biomédica, um personal trainer  e uma nutricionista! Depois conto mais detalhado.

E mais!! Dicas sobre compras baratas e super trendys! O que realmente é muito válido, uma vez que a moda tem uma variação enorme!!

A princípio era isso que eu queria contar...

E que esse ano seja maravilhoso para todos nós!

Beijo, beijo, beijo, beijos!!

Inspiration

Oi gente! Tudo bem com vocês??

Depois de um tempão sumida né, mas voltei! Vou resumir brevemente o meu desaparecimento, estou no meio de uma verdadeira loucura, estou me mudando...e quem já se mudou alguma vez sabe como é isso, e para ampliar a minha falta de tempo a minha futura casa está em reforma e ainda mandei fazer novos móveis para casa, ou seja, tenho que cuidar de pedreiro, pintor, mudança, detalhes dos móveis, e nunca fiz isso estava meio atordoada com tudo. Mas o Rafa me ajudou e muito muito!

Ah, mais uma novidade, no feriado de 15 de novembro eu fui para um retiro espiritual na Canção Nova, no estado de São Paulo.  E super recomendo, acredito que estar sempre evoluindo o lado espiritual nos torna pessoas melhores e nos faz viver melhor com o mundo e as pessoas. Uma verdadeira evolução. 

Mas vamos focar!! Hahahaha...

Hoje eu quero falar um pouqinho sobre as estampas de lenço (já queria ter falado antes) que eu acho um must! Essa estampa realmente é a cara do verão. 

Vamos nos inspirar nas imagens :)

Fica lindo né! Ah, só para lembrar os posts que eu estava fazendo sobre closet de verão irão continuar!!

Beijo, beijo!

Decor

Já que estou compartilhando com vocês algumas dicas de organização de closet, vamos seguir a mesma linha... O tema do nosso decor hoje será closet. O verdadeiro sonho de consumo feminino. Certo?

Qual mulher não idolatra o tão falado closet.... (Suspiros)!

E eles podem ser das mais diversas maneiras, conjugados com o quarto, um quarto separado apenas para o closet, o closet juntamente com uma sala intima.... não importa como ele é, o que realmente importa para nós é ter um! (Risos).

Vamos dar uma olhada para nos inspirarmos um pouco mais!!

Sonhos!

Beijo, beijo, beijo!

Guarda roupa dos sonhos nesse verão? Já!

Hoje daremos continuação no nosso papo de mulherzinha.... Parte 2

Passo 2: Avaliar as peças

Essa parte, nada mais é, que separar suas peças preferidas e saber o que elas tem em comum com o restante do seu closet, ou melhor, saber avaliar o que você quer nas próximas compras de verão.

O ideal nesse momento é separar essas peças e verificar a similaridade, o que você tem que mudar nas suas roupas e no que está acertando. É nesse momento, que você conseguirá determinar o seu estilo.

• Cores: observe quais sao as cores mais presentes, com isso, no momento das novas compras saberá quais sao as tonalidades mais indicadas com o que você já possui, e se observar que há pouca presença de cores ou muita predominância de outras, será que não é o momento de mudar?

• Modelagens: funciona muito parecido com o esquema anterior, sempre verificar quais são os modelos mais presentes no seu roupeiro, por exemplo, se no seu roupeiro há muitas saias e vestidos curtos, pense bem ao comprar um longo, será que usará? O modelo das roupas devem sempre ser levadas em conta o biotipo de cada corpo.

• Looks: uma dica muito útil, no momento da compra deve pensar se as peças combinam com as demais que já tem. Outra dica é que cada peça deve combinar com 5 outras peças ou mais, uma blusa deve combinar com pelo menos 5 saias, shorts ou calça.

Gostaram??

Amanha eu continuarei...agora vamos descansar!

Beijo, beijo, beijo!

Lookbook

Oi gente, tudo bem?

Hoje eu optei em mostrar novamente meu look para vocês, por um principal motivo, estava louca para usar um look monocromático e hoje eu usei! Adorei a composição, fica super moderno e a cor um must. Adoro o azul klein acho que fica qualquer look mais alegre com esse tom, também acho que combina comigo, o que vocês acham?

E para montar esse look optei por uma regata mais larguinha de uma malha bem leve, que é uma delícia, e uma saia de bandagem...para compor o look investi em pequenos detalhes em prata, acho que esse tom fica muito bonito com prateado.

Vamos dar uma olhada nas fotos e ver o que vocês acham...

Regata Lez a Lez

Saia bandagem PKD

Bolsa Victor Hugo

Scarpim Orcade

Óculos Calvin Klein

Beijo, beijo, beijo!!